本周话题 | 如何应对抑郁期？
BGM: アンジェラ・アキ - 手紙 ~拝啓 十五の君へ~
编者按：昨天，我们发起了如何应对抑郁期的话题讨论。身为过山车玩家，我们往往享受轻躁狂时淡淡的喜悦与加强版的自我，却无法忍受在抑郁期遭受的等量甚至加倍的痛苦。躁郁症真是一种公平的疾病，正如特斯拉创始人在谈及如何应对情绪低谷时说道：“如果你买了一张去地狱的票，责怪地狱就是不公平的。”今天就让我们分享一下大家的经验吧。另外，没来得及留言的朋友欢迎在评论区留下你的方法论~
一、
看书。
去看海，看海浪翻滚。
抑郁了就逼自己画画。
运动。动一小时保证四个小时的多巴胺供应。不过躁期运动的话会加重。
主页菌点评： 这位小伙伴非常的淡定，抑郁期相比躁狂其实更容易读书，只不过，就主页菌的经验而言，抑郁期读书读着读着就会怀疑人生的...看海画画同理吧，但是真正沉下心来画画的时候，倒是可以起到一定的效果。运动方面，确实是必不可少的，但是很多小伙伴抑郁期很难动起来啊，只能说尽力而为了。
其实从这位伙伴的经验来说，主页菌愿意说：请选择一样你本身就比较擅长、做起来比较容易成的小事情，这样可以迅速的让你有一些成就感。
二、
嘿！我是找我可爱的主页菌度过的。通常是她扶住我走上正轨的，劝也好，指导也好，我这么年轻有她帮助，真可谓三生有幸。不是我故意偏夸她，而是真的很感谢！
主页菌点评： 哈哈，谢谢这位小伙伴的认同。主页菌也是一步一个脚印走来的，能够有你们时常来找我，其实也是在鼓励我自己去往积极、客观的方面上去想事情，对我自己也是一大帮助，所以我们这样是互相鼓励的关系。
三、
睡觉最好不过，逃避一切想法。强行发呆。
观察自己是否有周期，有的话(比如说傍晚)，在抑郁突袭之前强制自己出门，报一项课程或者约朋友玩，反正不要一个人待在床上独自腐烂。
吃药，然后上床哭，往死里哭，哭累了就睡，醒了就冥想，放点后摇听，抱着绒毛玩具在床上翻滚。床是最好的伴侣。
主页菌点评：（所以到底该不该躺尸啊哈哈哈）一般来说，如果像我们小编那样有忘记吃药的事情发生，那么抑郁发作就可能随时造访，这有些措手不及。但是大多数情况下，清晨时分是最容易诱发抑郁的。一天当中的早上，刚起床的时候，是抑郁情绪爆发的时刻，通常会持续不短的时间，有些人到了晚上就会恢复正常。
根据自己的严重程度，判断是否可以和小伙伴进行社交活动，不然如果抑郁严重的话，反而会给自己造成压力。哭一哭是有好处的，有时候一哭哭很久，之后会慢慢平复。情绪需要发泄，而不是憋着。在吃药以外，尽量选择让自己压力小、不难受的方式，度过日常生活。
四、
当意识到自己处在抑郁期的时候，我会保留一些联系。意思就是，抑郁时我会很想断绝一切联系躲起来，但是由于独处的时候容易伤害自己，我就会努力让自己与其他人保持联络，强迫自己跟他们说说话，哪怕一天说一两句都行。注意，一定要是自己相信的人！相处起来舒服的人！
主页菌点评： 你说的对哦，如果是不算很熟悉的人，相处不舒服的人，看到抑郁发作的我们，可能会出言不逊之类的...也许有心帮我们，也许无意伤害我们，但是发作期的话，病人很敏感的。我们在选择倾诉对象的时候不要太过随意，主页菌最推荐的还是医生，或者欢迎来到我们的公众号后台留言，我们看到的话，一定会回复的。
五、
把心里不开心都像倒垃圾一样倒给妈妈，时间久了妈妈好像也烦了，她不知道躁期和抑期会影响心情，后来觉得这样做很自私，妈妈没有义务要承担这些呀。我就开始写日记，开心的，不开心的都写下来，像是一种宣泄，也想给自己看看那个时候的自己的状态，当自己正常一点的时候回首往事，当初的那些事也没什么大不了，心态也渐渐变得好起来！
主页菌点评： 写日记是一种非常良好的习惯，一旦养成，就仿佛多了一个朋友。主页菌见过喜欢写作的小伙伴，会在日记里创造一个角色，与自己对话，将自己的思维过程写入日记，就像是在写小说那样。我们的思维总是具有多面性多维度的，每天把不同状态、不同思维的自己写进日记里，以后情绪不好了可以回顾一下，平复心情。
六、
抑郁期的时候会听歌，从歌词和旋律里把自己捞出来。如果有力气，就尽量出门呼吸呼吸新鲜空气。这样才觉得不会缺氧，如果没力气，也不要躺着，不要让自己睡。因为看过书，书里说睡眠剥夺能帮助自己早点熬过去。拉开窗帘睡觉，这样早上太阳升起，自己就会醒。即便起不来，也能不会继续睡了。
把朋友圈入口关掉，世界不再纷扰。逛美术馆，听音乐会。给爸爸妈妈朋友闺蜜打电话。看看双相的书。看看自己以前写的日记，但是不看躁期的，因为会刺激自己，觉得厌恶。只看郁期自我鼓励的，人生美丽啊，世界很大啊。日夜独往，旅途漫长，可能我们会遇到一些外部应激无可奈何的事情，我们也会遇到一些我们自己的脑神经无法正常反应的事情，但我们还是要好好地活着，而且好好地用我们独特的视角感知这个世界。我们的痛苦来自于波动，我们的快乐来自于我们关于一些事物“不一样”的视角。所以不要怕，不要难过，我们会平稳的，大家加油！
主页菌点评： 这位小伙伴想的很开哦~鼓励你!抑郁发作的时候我们是会进入一个思维怪圈的，认知障碍其实就是我们对于事物的发展有偏执的、不客观的执着的固定视角。对于这样的我们而言，其实外界条件是非常难以改善的，客观事实与我们的认知思维不符合，所以我们看什么都是很低落的。
而想要逃离这种逻辑怪圈，我们需要自己找一个缺口，然后把这个缺口一点一点撕裂，好让自己彻底爬出去。比较简单的手段自然是首先借助药物，然后我们在情绪能够稳定的基础上再去做事情，就可以得到正面的反馈，由此激发我们前进的动力。
最后，主页菌要再次鼓励大家不要放弃，不要气馁，让自己好起来，是为了我们自己能够生活的幸福快乐，而不是去迎合别人。我们不论如何应对抑郁症和双相，都是为了让自己能够不再承受这些痛苦，任何人都替代不了我们去承受，因此，为了我们自己，不是为了别人，用适合自己的方式，让压力一步步离我们远去吧！
文字：酒吞童女
编辑：Emile
图片：SOOGIF
喜欢文章可扫描二维码鼓励作者哟！
－FIN－
欢迎关注原创公众号：双相躁郁世界
ID: bipolar_world
用不一样的眼光看待世界
双相躁郁世界的工作人员、写手、读者投稿原创作品，以及展出摄影作品、绘画作品，均为原作者及公众号所有，未经同意禁止转载。
合作、投稿、转载与联系方式请点击公众号菜单
公益双相-->联系我们